در این مطلب با کمک تحقیقات جدید پزشکی، شما را با علائم کمبود ویتامین دی، منابغ غذایی سرشار و همه نکات مهم دیگر آن آشنا می کنیم.
حقایق جالب
- جذب کلسیم. ویتامین دی به همراه کلسیم باعث تقویت استخوان‌ها میشود.
- ترشح غده پاراتیروئد را متوقف میکند.
- ویتامین دی می‌تواند روی ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر مثبتی بگذارد.
- از سرطان‌های روده، پروستات و سینه جلوگیری میکند.
- وقوع سرطان سینه را تا ۵۰ درصد و سرطان روده را تا ۸۰ درصد کاهش می دهد
- کاهش خطر دیابت در کودکان زیر ۱ سال که ویتامین دی کافی دریافت می کنند
- ۵۰ درصد نی که دچار شکستگی لگن شده‌اند از نرمی استخوان و کمبود ویتامین دی رنج می‌برند.
- هرچه از خط استوا دورتر زندگی کنید احتمال کمبود ویتامین دی در شما بیشتر است.
به چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟
در اینجا میزان متوسط مورد نیاز را بیان کرده‌ایم. البته اگر دارای شرایط خاصی هستید ممکن است پزشک میزان بیان شده در اینجا را تغییر دهد. میزان ویتامین دی مورد نیاز روزانه (میلیگرم):
-
نوزاد صفر تا ۶ ماهه: دریافت توسط غدا:۴۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۱۰۰۰
-
نوزاد ۶ تا ۱۲ ماهه: دریافت توسط غذا: ۴۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۱۵۰۰
-
۱ تا ۳ سال: دریافت توسط غذا: ۶۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۲۵۰۰
-
۴ تا ۸ سال: دریافت توسط غذا: ۶۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۳۰۰۰
-
۹ تا ۷۰ سال: دریافت توسط غذا: ۶۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۴۰۰۰
-
بالای ۷۰ سال: دریافت توسط غذا: ۸۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۴۰۰۰
-
۱۴ تا ۵۰ سال، حامله یا شیرده: دریافت توسط غذا: ۶۰۰، حداکثر میزان دریافتی: ۴۰۰۰
عوامل موثر در کمبود ویتامین دی
ادامه مطلب لینک زیر:
کمبود ویتامین دی، علائم، عوارض، منابع غذایی و نکات مهم (فوق تخصص)
درباره این سایت